Au BC Ransart, nous sommes convaincus que former un jeune joueur ne se limite pas à lui apprendre à dribbler, passer ou tirer. Nous avons mis en place un projet ambitieux pour nos équipes U10A et U12B : leur offrir une véritable éducation sportive, afin qu’ils apprennent dès leur plus jeune âge à écouter leur corps, à en prendre soin et à développer de bonnes habitudes pour l’avenir.

Après une première intervention consacrée au coaching mental pour aider les enfants à mieux comprendre leurs émotions, leur stress et à transformer cela en forces positives. Nos jeunes ont eu la chance de recevoir la visite de Corentin, kinésithérapeute de Ransart, venu partager son expertise sur un sujet essentiel : l’échauffement, la récupération et la prévention des blessures.

L’intérêt du thème a largement dépassé le cadre des U10 et U12. Les équipes U16 et U18 de coach Robert ont rejoint le groupe et ont suivi avec beaucoup d’attention les explications et les démonstrations proposées tout au long de la séance.

Pour l’échauffement, Corentin a mis les enfants en mouvement. Les jeunes joueurs ont rapidement observé plusieurs changements dans leur corps : le cœur bat plus vite, la respiration s’accélère, la peau peut rougir et la sensation de chaleur augmente. Autant de réactions parfaitement normales qui traduisent l’adaptation du corps à l’effort. D’un point de vue scientifique, l’organisme augmente progressivement l’apport d’oxygène et l’irrigation musculaire afin de préparer les muscles, les articulations et le système cardiovasculaire à l’activité physique. Un bon échauffement permet ainsi d’améliorer les performances tout en réduisant les risques de blessure.

Corentin a ensuite insisté sur deux piliers souvent négligés mais tellement essentiels pour la progression sportive : l’hydratation et le sommeil. Les enfants ont appris qu’il est important de boire régulièrement avant, pendant et après l’effort afin d’aider le corps à fonctionner correctement. L’apport idéal à leur âge est d’un litre à un litre et demi par jour. Le sommeil a également été abordé en détail. Pour des enfants en pleine croissance, des nuits de 9 à 10 heures sont l’idéales pour la récupération physique, le développement musculaire, l’apprentissage et la concentration.

La seconde partie de l’intervention était consacrée aux étirements. Corentin a expliqué que le meilleur moment pour les réaliser se situe généralement après la douche ou lors d’un moment calme après l’effort. Les jeunes ont retenu plusieurs règles simples mais essentielles : ne jamais forcer un mouvement, ne pas chercher à atteindre la douleur et toujours respecter les sensations de son corps. Lorsqu’une position devient inconfortable, il est préférable de relâcher, de revenir légèrement en arrière puis de reprendre progressivement le mouvement.

Ensemble, ils ont découvert différents étirements pour le dos, les épaules, les bras, les jambes et les mollets. Réalisés régulièrement après les entraînements, ces exercices contribuent à maintenir une bonne mobilité, à limiter les tensions musculaires et à réduire le risque de certaines blessures liées à la pratique sportive.
Corentin mettra également à disposition un livret d’exercices que les jeunes pourront reproduire à la maison.

La question des blessures a naturellement été abordée. Corentin a rappelé qu’en cas de coup direct ou de choc récent, l’application de froid peut aider à diminuer la douleur et le gonflement. Si des douleurs persistent par la suite, la chaleur peut parfois apporter un soulagement en favorisant la détente musculaire.

La séance s’est terminée par un moment de questions-réponses particulièrement animé, preuve de l’intérêt suscité par cette intervention. Les enfants sont repartis ravis de l’expérience, avec de nombreux conseils concrets à mettre en pratique au quotidien.Les coachs se sont eux aussi montrés très satisfaits de cette initiative.

Un immense merci à Corentin pour sa disponibilité, sa pédagogie et son enthousiasme.
Son expérience avec les sportifs n’est plus à démontrer. Grâce à son intervention, nos jeunes ont acquis des connaissances précieuses qui les accompagneront bien au-delà des terrains de basket.

Et l’aventure continue ! Prochainement, notre projet de formation globale accueillera encore un nouvel intervenant avec la venue d’un diététicien, afin de sensibiliser nos jeunes sportifs à l’importance de l’alimentation dans la performance, la récupération et la santé.

Au BC Ransart, nous croyons que les champions de demain se construisent aujourd’hui sur et en dehors du terrain !

Corentin Dufour est kinésithérapeute au cabinet Dufour Carl, rue Jean Volders 15 à Ransart (0471/23.36.82)